Главная Якутия Отдых праздники Охотское У моря Гавайские Крыму Отдых море База отдыха на Круиз Новости
 

В чем бегать на море и как правильно бегать по песку на море?

Опубликовано: 22.08.2018

видео В чем бегать на море и как правильно бегать по песку на море?

ПРОБЕЖКА по песку БОСИКОМ / РАССВЕТ на ПЛЯЖЕ / Шри-Ланка

Отпуск в жаркой стране не повод отказываться от активных занятий спортом. Если вы не готовы прекращать пробежки даже во время курортного отдыха, продолжайте бегать! Не обязательно искать специальные места — на курортах их обычно нет. Устройте бег по песчаному берегу моря — получите массу удовольствия и сможете поддерживать форму . А мы расскажем, как бегать по песку правильно.


БЕГ по нестабильной поверхности. Бег по песку

Идеальное место для пробежки

Не любой пляж подойдёт — нужно найти подходящее место, где вас не станут отвлекать другие отдыхающие. Вот основные критерии по подбору маршрута пробежки:


Приятно бегать по пляжу вдоль Океана в Доминикане

Постарайтесь найти безлюдный пляж . Изучите карту города, в котором находитесь, исключите заполненные городские пляжи, поищите «дикие» места Выходите на пробежку рано . Отдыхающие начинают приходить на пляж к 7-8 утра. Вставайте в 6 — в это время у моря обычно нет людей. Преимущество и в том, что еще нет изнурительной жары, во время которой бегать нежелательно в принципе Пляж должен быть песчаным . Галечный не подойдёт — даже если у вас удобная обувь на толстой подошве, велик риск споткнуться, удариться и навредить здоровью Лучше бегать во время отлива . Но будьте осторожны — не наступите на острые ракушки. Под ногами не должно быть медуз и прочей опасной морской живности

В крайнем случае можно бегать по асфальтированной набережной , встав пораньше. Не так приятно, как по песку, но и не так опасно, как по гальке.

Это интересно

Одежда и обувь

Важно знать и в чем лучше бегать на море, подобрать подходящие одежду и обувь . Вот несколько советов о том, в чем рекомендуется бегать на море:

Бегать можно босиком . Но нужно быть уверенным, что песок чистый, мягкий, в нем не попадаются острые ракушки и мусор. Поэтому выбирайте чистые пляжи Если боитесь пораниться, надевайте кроссовки . Желательно выбирать облегченные модели обуви — массивные кроссовки дискомфортны, тяжелы и затрудняют бег Специальная одежда не требуется. Благодаря мягкому климату, нет вероятности переохладиться, поэтому бегать можно даже в купальнике Девушкам желательно надевать поддерживающий грудь топ , чтобы двигаться было удобно и комфортно

Бег по песку на море — увлекательный и приносящий удовольствие процесс , не требующий особой подготовки. Но есть некоторые нюансы, о которых нужно знать.

Подготовка к бегу

Как и к обычному бегу на Родине, к пробежке на море нужно подготовиться. Правила просты:

Начинайте пробежку, хорошо выспавшись. Физические нагрузки требуют затрат энергии , поэтому не бегайте после активных ночных тусовок до утра, особенно после употребления большого количества алкоголя . Вы будете разбитым, большого удовольствия и пользы не получите Позавтракайте за час до пробежки. Это обеспечит организм энергией , необходимой для активной нагрузки. Желательно съесть что-то углеводное: можно овсяную кашу, можно фрукт — например, банан Пейте воду . Натощак достаточно 1-2 стаканов воды. Это поможет избежать обезвоживания и также даст организму энергии Разминайтесь. Разминка необходима , чтобы разогреть мышцы, сделать их эластичными, избежать травм суставов и связок

Совет

Для разминки достаточно сделать элементарные упражнения на растяжку и разогрев мышц: наклоны, повороты шеи и туловища, вращения руками, коленями, бёдрами. Дополнительно разогреться помогут махи руками, ногами, интенсивная ходьба на месте. После разминки можно начинать бег.

Как бегать с пользой на море

Чтобы эффективность бега была максимальной, вред — минимальным, а вы получили от тренировки массу удовольствия, важно бегать правильно. Вот некоторые советы, касающиеся верной техники и постановки движений:

Неподготовленным спортсменам лучше начинать с коротких пробежек . Интенсивность бега минимальная или средняя. Нагрузку и длину дистанции нужно увеличивать постепенно, чтобы организм привык и не испытывал сильного стресса . Ежедневно прибавляйте по 5 минут к продолжительности бега Начните с ходьбы . Пять минут идете, затем бежите, сколько можете, потом снова переходите на шаг. Разумеется, это должно быть не ленивое выхаживание по пляжу, а полноценная спортивная ходьба. Движения широкие, чёткие, быстрые Хорошо подготовленным бегунам можно увеличить нагрузку при помощи специального инвентаря. Например, надеть на ноги утяжелители или взять в руки по небольшой гантеле . Если таковых не найдётся, подойдут наполненные водой или песком пол-литровые пластиковые бутылки Чтобы похудеть , займитесь интервальным бегом. Его принцип — в чередовании интенсивности нагрузки, резкий переход от минимальной активности к максимальной . Например, пять минут вы идете, затем две минуты бежите с максимальной скоростью, потом повторяете. 4-5 кругов для начала достаточно, постепенно их количество можно увеличить

Не забывайте, что ваша первая цель в отпуске — отдых, поэтому не стремитесь бить спортивные рекорды . Пробежка должна быть в удовольствие. Не перегружайте организм слишком сильно, чтобы на следующий день не страдать от боли в мышцах .

Видео. Бег по нестабильной поверхности. Бег по песку

Спринт и горячий песок

Тренировка бегунов на песчаной местности

Бег на море

Приятно бегать по пляжу вдоль Океана в Доминикане

Хворостян Наталья [pluswoman]

   Теперь вопрос пробок на дорогах решен - R44!!!
Подробнее...

  

При заказе самолета - трансфер БЕСПЛАТНО. Подробности у менеджера.

  

ОХОТНИКИ и РЫБОЛОВЫ!
О самолете для Вашего хобби читайте здесь .


Новости

Как мы отдыхаем в ноябре 2017 года на ноябрьские праздники. Выходные и праздничные дни 2017 в России


Отдых в мае 2017 года на море: куда поехать с детьми. Лучшие предложения на майские праздники
Отдых с детьми на море в мае позволит отлично провести время на свежем воздухе, наслаждаясь первым теплом солнца. Чтобы отпуск с чадом удался, нужно уже сейчас изучать подходящие направления. Основные

Выходные дни в 2016 году. Как будем отдыхать в наступающем 2016 году?


Майские праздники
Согласие на обработку персональных данных Настоящим Я, являясь Заказчиком туристских услуг, входящих в состав туристского продукта, и уполномоченным представителем лиц (туристов), указанных в Заявке,

Топ-10 мест, куда поехать на майские праздники 2016
В мае 2016 года график праздников таков: 30 апреля и с 1 по 3 мая россияне отдыхают, потом с 4 по 6 мая работают и снова отдыхают с 7 по 9 мая. О том, куда поехать на майские праздники 2016 года , лучше

Куда поехать на майские праздники: 5 вариантов развлечений на популярных курортах
Первые теплые праздники традиционно приходятся на май. В эти дни все стремятся вырваться из города. Woman’s Day узнал, как по-новому провести время в хорошо знакомых местах. Сочи Можно, конечно, отправится

Какие будут нерабочие дни на майские праздники в 2018 году?
На сегодняшний день майские праздники одни из самых долгожданных и желаемых. В данное время года Правительство РФ предоставляет рабочему и учащемуся народу отдохнуть достаточно продолжительное количество

Как отдыхаем в мае 2017: официальные выходные, календарь
Как отдыхаем в мае 2017: официальные выходные, календарь Май считается странным и противоречивым месяцем, когда все люди маются оттого, что на улице уже вовсю греет солнце, но в то же время еще

Выходные на майские праздники в 2016 году: как отдыхаем?
Май один из самых любимых весенних месяцев, на который припадает большое количество праздников. В мае отмечается всемирный день трудящихся, а также День Великой Победы. Эти два праздника в нашей стране

Майские праздники в 2017 году, как отдыхаем
Праздники в мае – это всегда свободные дни на природе в компании близких и друзей с шашлыками, торжественные мероприятия в честь Дня Победы и непродолжительный отдых в канун завершающего рывка для учащихся




Телефон: +7 (495) 642-9562
Телефон/факс: +7 (495) 917-2294
Дежурный тел.: +7 (495) 746-3951
E-mail: [email protected]



ЗАКАЗ САМОЛЕТА On-line

 
       
           
rss